E se Riuscissi a Gestire la Rabbia?

La rabbia

La rabbia è una delle emozioni più forti che possiamo provare e a volte può portare a gravi conseguenze. Principalmente compromette le relazioni e la qualità della vita. Crea inoltre sofferenza psicologica, inducendo spesso ansia e depressione.

Compare per prima nello sviluppo della persona, insieme alla gioia e al dolore.

E’ un’emozione utile e fisiologica, perché ci protegge dal pericolo e dalla possibilità di subire un danno. Rappresenta la tipica reazione alla frustrazione e alla costrizione, sia fisica che psicologica.

Alcune persone, pare che non si arrabbino mai, mentre altre sono sempre pronte a scattare, anche per motivi futili.

In realtà si tratta di un’emozione che ci accomuna tutti e nasce insieme a noi, è un’emozione innata.

Cosa significa provare rabbia sana o rabbia distorta?

 Provare rabbia sana significa essere capaci di proteggersi da possibili pericoli e danni.

La proviamo quando siamo lesi nei nostri diritti e ci mobilitiamo per difenderli.

Questa emozione è, appunto, utile e funzionale alla nostra sopravvivenza, perché diventa un campanello d’allarme quando c’è un pericolo.

La rabbia distorta, invece, è la reazione di rabbia incontrollabile, che a volte può indurre anche comportamenti aggressivi e violenti.

Perché è importante gestire la rabbia?

  • Se non gestiamo la rabbia possiamo ledere e ferire le persone che sono a noi vicine.

Chi è propenso all’impulso immediato della rabbia rischia di compromettere i rapporti, anche quelli più importanti, mettendo a repentaglio la coesione dei   legami.

Tende inoltre a intraprendere azioni dannose verso sé stesso o verso gli altri.

Anche nel rapporto di coppia può portare non pochi problemi e in alcune circostanze sfociare nell’aggressività relazionale.

Perdiamo di lucidità mentale e rischiamo di ridurre le nostre potenzialità.

Chi non gestisce l’impulso della rabbia è sottoposto a stress maggiore e presenta importanti difficoltà di concentrazione.

Peraltro, quando la rabbia non è gestita può occupare la mente con pensieri disturbanti e ostacolare l’equilibrio interiore.

La maggior parte delle volte, anche l’attenzione ne risente perché molta energia viene sprecata senza importanza.

Questo può avere, di conseguenza, un’azione negativa sul comportamento, il giudizio e le prestazioni in generale.

  • Ha forti ripercussioni sul nostro stato di salute.

Infatti la somatizzazione non è altro che il meccanismo trasformativo che parte dall’emozione e opera un cambiamento a livello somatico, coinvolgendo il sistema endocrino e immunitario.

Cosa fare per gestire meglio la rabbia?

Le varie manifestazioni degli attacchi di rabbia si estendono dalla famiglia al luogo di lavoro e alle relazioni in generale. Ecco perché gestire la rabbia è fondamentale.

Ma come fare? Prima di tutto per gestire la rabbia iniziamo con l’ascoltarla attentamente, cercando di capire in modo chiaro lo stato d’animo di fondo.

Poi chiediamoci:

images In cosa ci sentiamo lesi?… Cosa vorremmo?

images La rabbia che stiamo provando è adeguata o spropositata rispetto a quanto è accaduto?

Quindi rispondendo a queste domande possiamo recuperare lucidità nel pensiero.

Di conseguenza, se poi ci siamo resi conto che è conveniente arrabbiarci, possiamo farlo in modo intelligente e costruttivo.

Recentemente la psicologia clinica ha impegnato molto tempo per consolidare interventi psicologici efficaci e aiutare a migliorare il controllo degli attacchi d’ira.

Quando richiedere un aiuto Terapeutico

In linea generare è utile rivolgersi a un professionista quando gli attacchi di rabbia divengono frequenti e disfunzionali o patologici.

Vale a dire, quando la sua manifestazione crea sofferenza sia sul pianto individuale e su quello interpersonale. In altre parole, quando compromette le relazioni sociali e spinge a compiere azioni dannose verso persone o cose.

Più nello specifico è disfunzionale quando:

  • È troppo intensa rispetto al motivo che la scatena
  • Non è collegabile ad un fattore scatenante
  • È persistente anche dopo che è stato allontanato il motivo scatenante
  • È accompagnata da pensieri negativi, risentimento e rimuginazioni
  • Produce comportamenti aggressivi e pericolosi verso sé stessi, gli altri e gli oggetti
  • Fa allontanare le persone che ci circondano

D’altra parte, gestire la rabbia, non significa inibirla, ma sapere modularne la risposta emotiva, così da organizzare l’esperienza e le risposte comportamentali adeguate allo specifico contesto.

Per questo motivo, esistono diversi tipi di interventi psicologici che possono essere utilizzarti per favorire il processo di gestione della rabbia.

Trattamenti per la gestione della rabbia

In conclusione i trattamenti che si occupano della gestione della rabbia possono focalizzarsi sia sul processo emozionale nel suo insieme, che sui singoli elementi della risposta emotiva.

Pertanto fra i più efficaci si evidenziano:

a) La Psicoterapia Individuale ad orientamento psicodinamico

c) Il Training Autogeno

c) Il Training sull’Assertività


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Bibliografia

Beck, A.T. (1967). Depression. New York:Hoeber-Harper.

Berkowitz L. (1989). Frustration-aggression hypothesis: examination and reformation. Psychological

Ellis, A.(1962). Reason and emotion in psychotherapy. Lyle Stuart, New York. Tr.it. “Ragione ed emozione in psicoterapia”. Astrolabio, Roma 1989.

Lazarus R.S. (1991). Emotion and adaptation. New York: Oxford University Press.

Matarazzo O., Zammunner V.L. a cura di (2009), La regolazione delle emozioni. Il Mulino, Bologna.

 Grazie per avermi letto!

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Dott.ssa Anna Maria Pisanello
Dott.ssa Anna Maria Pisanello

Dott.ssa Anna Maria Pisanello Psicologo-Psicoterapeuta a indirizzo Psicodinamico e Ipnoterapeuta. Iscritta all'Ordine degli Psicologi del Veneto col Numero 11348 Svolgo la libera professione come Psicologo Psicoterapeuta e Ipnoterapeuta a Thiene Vicenza. Sono specializzata in Psicoterapia Psicodinamica e Ipnoterapia. Da oltre 29 anni metto le mie competenze al servizio delle persone che seguo, sostenendole nel loro percorso di vita e di crescita personale come Psicologo a Thiene, ma anche Psicoterapeuta, Ipnoterapeuta e Operatore di Training Autogeno. Fornisco Consulenza Psicologica e Psicoterapia per ansia, attacchi di panico, depressione, disturbi delle relazioni, bassa autostima, crisi di coppia. Ricevo nel mio Studio di Psicologia e Psicoterapia a Thiene Vicenza, Galleria Garibaldi, 35. Come Psicologo Psicoterapeuta lavoro con le persone, per aiutarle a prendere maggiore consapevolezza delle proprie percezioni e modificare la propria prospettiva quando serve. Le aiuto a gestire l’ansia, le emozioni e quindi i comportamenti disfunzionali, che portano a sofferenza. Ognuno di noi va bene così com'è. Tuttavia certe volte, possiamo decidere di cambiare l'approccio che abbiamo alla vita, per sentirci più felici e stare meglio. In quanto Psicologo Psicoterapeuta aiuto le persone a trovare le più adeguate alternative al proprio sentire e agire per potersi sentire più libere, veramente libere di scegliere.

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