Le basi dell’autostima

Le basi dell’autostima sono l’insieme di credenze e valutazioni che una persona ha su se stessa. L’autostima può essere definita come la valutazione generale che una persona fa di se stessa e della propria importanza come individuo. È importante sviluppare un’autostima sana e positiva, poiché influisce sulla nostra capacità di affrontare le sfide della vita, le relazioni interpersonali e il benessere emotivo.



Cos’è l’autostima

L’autostima è la valutazione soggettiva che abbiamo di noi stessi. Essa influisce sulla nostra percezione, pensieri e comportamenti. Avere una buona autostima può aiutare a sentirsi soddisfatti e felici della propria vita, mentre una bassa autostima può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.

Una buona autostima implica una visione positiva di sé stessi, la fiducia nelle proprie capacità e un senso di valore personale. Una persona con un’autostima sana tende ad accettarsi per ciò che è, apprezzando i propri pregi e i propri difetti. Si sente competente e capace di affrontare le sfide della vita, crede di meritare il rispetto e l’amore degli altri e si relaziona in modo sano ed equilibrato.

D’altra parte, una bassa autostima si manifesta con una visione negativa di sé stessi. Una persona con una bassa autostima può avere una scarsa fiducia nelle proprie capacità, sentirsi inadeguata e indegna di amore e rispetto. Potrebbe sottostimarsi, auto-svalutarsi e avere difficoltà nel prendere decisioni o nell’affrontare le sfide.


Potrebbe interessarti anche:

Test Autostima- Valuta in meno di 5 minuti il Tuo Livello di Stima e Fiducia in Te Stesso

Dott.ssa Anna Maria Pisanello Psicologa Psicoterapeuta Thiene Vicenza

Le basi dell’autostima

A volte manchiamo di autostima, perché sentiamo che la fiducia in noi stessi viene meno.

È comune che a volte si possa sperimentare una mancanza di autostima o una diminuzione della fiducia in se stessi. Ciò può essere influenzato da una serie di fattori, come esperienze negative, critiche ricevute, fallimenti passati, confronti con gli altri o situazioni di stress. Tuttavia, è possibile affrontare e superare questi sentimenti negativi e lavorare per rafforzare la fiducia in se stessi.

Quando riusciamo ad affrontare quelle che sono le naturali sfide della vita alimentiamo la fiducia in noi stessi e ci fortifichiamo, perché iniziamo a credere in noi stessi.

Se al contrario, non riusciamo a farlo, iniziamo a dubitare di noi stessi e sentiamo un senso di fallimento.

Così possiamo creare un circolo vizioso che ci porta a indebolire le nostre capacità e ci fa evitare di metterci alla prova, in futuro.


Definizione di autostima

Autostima è un termine ampio che può avere diverse sfumature e include diversi significati.

Oltre alla definizione generale che ho fornito in precedenza, il più diffuso e consueto dei significati è quello di non “essere come vorremmo essere”.

In realtà, si tratta di un giudizio che esprimiamo su noi stessi e deriva dalla valutazione che ci diamo. L’autostima coinvolge il modo in cui ci percepiamo e ci valutiamo in vari aspetti della nostra vita, come le nostre qualità personali, le abilità, le realizzazioni e l’aspetto fisico. Questa valutazione può essere positiva, portando a un’autostima alta, o negativa, portando a un’autostima bassa.

Più concretamente effettuiamo un confronto interiore e mentale fra le caratteristiche che crediamo di avere e ciò che per noi è indispensabile per affrontare le sfide che la vita ci propone.


L’autostima è influenzata da molteplici fattori

L’autostima è influenzata da molteplici fattori, come l’esperienza personale, l’educazione ricevuta, l’ambiente sociale e culturale in cui si vive, le aspettative degli altri, le comparazioni con gli altri, le critiche ricevute e la percezione di sé stessi.

Spesso, il modo in cui siamo stati trattati o le convinzioni che ci siamo formati nel corso della vita possono avere un impatto significativo sulla nostra autostima.

Quando sentiamo di avere una bassa autostima esprimiamo un giudizio negativo su noi stessi e nei confronti delle nostre abilità per fronteggiare il mondo esterno.

Effettivamente formuliamo uno schema di pensiero limitante, dovuto alle credenze e convinzioni che abbiamo su noi stessi.


Attributi fondamentali che rappresentano l’autostima

Nathaniel Branden psicologo statunitense noto per i suoi contributi nel campo dell’autostima ci ha elencato gli attributi fondamentali che rappresentano l’autostima e fornisce un quadro per comprendere e coltivare una sana autostima.

Secondo Branden, l’autostima è fondamentale per il benessere psicologico e il successo personale. Egli identifica sei pilastri che costituiscono la base dell’autostima:

  1. Vivere consciamente
  2. Essere assertivi
  3. Essere responsabili
  4. Possedere integrità personale
  5. Essere propositivi
  6. Accettarsi

Vediamo meglio cosa significa.

  1. Significa recuperare la capacità di vivere nel presente, senza lasciarci intrappolare dal passato, cercando di lasciare fluire ciò che è stato. Anche preoccuparci troppo del futuro ci lascia sfuggire il presente, come può succedere in certe forme di depressione o in certi stati di ansia.
  2. Significa avere la capacità di comunicare meglio le proprie idee, ottenendo il controllo della comunicazione. Sapere comunicare apertamente i propri sentimenti mantenendo sempre un tono discorsivo senza farsi prendere dalla rabbia o da emozioni negative.
  3. Significa essere responsabili delle proprie azioni. Alcune persone hanno un referente interno e altre un referente esterno. Quando abbiamo un referente interno siamo capaci di attribuire a noi stessi la responsabilità delle nostre azioni. Nel secondo caso ci riferiamo a condizioni esterne che consideriamo sfavorevoli. In tutti e due i casi l’attribuzione di responsabilità può risultare falsata, se creiamo un equilibrio in questo possiamo correggere in modo più funzionale le nostre azioni.
  4. Significa essere capaci di agire in conformità con i nostri valori. E’ molto importante avere cura e difendere i nostri valori, perché questo ci rende più consapevoli di quello che siamo e vogliamo essere.
  5. Significa avere degli obiettivi ed essere capaci di immaginare e programmare la nostra vita.
  6. Significa avere una accettazione positiva e incondizionata di noi stessi. La perfezione è un’idea che ci allontana dalla vita reale. Non possiamo essere perfetti, ma possiamo migliorare, sempre. Anche le parti di noi che non accettiamo possono essere utili e rivelarsi strumenti capaci di farci progredire.

Ricordiamo che tutto ciò che siamo nella nostra unità è determinato da un insieme di nostre singole parti, che se armonizzate fra di loro ci danno benessere ed equilibrio.


Suggerimenti per migliorare l’autostima

E’ possibile affrontare e superare i sentimenti negativi e lavorare per rafforzare la fiducia in sé stessi. Ecco alcuni suggerimenti:

  1. Identifica e affronta le convinzioni limitanti: Spesso, abbiamo convinzioni negative su noi stessi che possono influenzare la nostra autostima. Identifica quali pensieri o credenze ti limitano e cerca di sostituirli con pensieri più realistici e positivi. Sfida le tue convinzioni negative con evidenze concrete delle tue capacità e dei tuoi successi passati.
  2. Riconosci i tuoi punti di forza: Focalizzati sui tuoi punti di forza e sulle tue qualità positive. Prendi nota dei tuoi successi, anche quelli apparentemente piccoli, e celebra i tuoi progressi. L’autostima si rafforza quando riconosciamo e apprezziamo le nostre qualità e le nostre realizzazioni.
  3. Accetta i fallimenti come opportunità di apprendimento: I fallimenti fanno parte della vita di tutti. Accettali come occasioni per imparare e crescere anziché come prove del tuo valore personale. Tratta i fallimenti come esperienze che ti permettono di sviluppare nuove abilità e competenze.
  4. Fai attenzione al tuo linguaggio interno: Presta attenzione a come parli a te stesso nella tua mente. Cerca di sostituire i pensieri autodistruttivi con pensieri più positivi e motivanti. Evita di auto-svalutarti o auto-criticarti e invece sii gentile e compassionevole con te stesso.
  5. Sperimenta nuove sfide: Spingiti oltre la tua zona di comfort e sperimenta nuove sfide e attività che ti interessano. Affrontare e superare le sfide può aiutarti a costruire la fiducia in te stesso e a rafforzare l’autostima.
  6. Prenditi cura di te stesso: Prenditi cura del tuo benessere generale, fisico, mentale ed emotivo. Mangia in modo sano, fai esercizio regolarmente, dormi a sufficienza e dedica del tempo alle attività che ti rilassano e ti portano gioia. Una buona cura di te stesso può contribuire a un senso generale di benessere e autostima.

Ricorda che costruire un’autostima solida richiede tempo e impegno costante. Sii paziente con te stesso e ricorda che sei un individuo unico e prezioso con molto da offrire al mondo.


Vuoi saperne di più? Consultami

>> Per contattarmi fai clic qui

Dott.ssa Anna Maria Pisanello Psicologa Psicoterapeuta Thiene Vicenza

Bibliografia

Man’s Search for Meaning di Viktor E. Frankl

Thinking, Fast and Slow di Daniel Kahneman

Emotional Intelligence di Daniel Goleman

Flow: The Psychology of Optimal Experience” di Mihaly Csikszentmihalyi

Influence: The Psychology of Persuasion” di Robert B. Cialdinim

The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business di Charles Duhigg

Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us di Daniel H. Pink

Grit: The Power of Passion and Perseverance di Angela Duckworth

Mindset: The New Psychology of Success di Carol S. Dweck

Stumbling on Happiness di Daniel Gilbert


Grazie per avermi letto!

Se hai trovato utile questo articolo lascia un tuo commento


Letture consigliate



Vuoi migliorare l’Autostima?

Nuovo Corso Digitale di Autostima

Per apprendere con Tecniche ed Esercizi Pratici come Migliorare con Successo TE STESSO!

Clicca qui e scopri di più

corso di autostima PDF

Soffri di Ansia?

Ecco il Nuovo Corso Digitale per Imparare a

Gestire l’ Ansia e il Panico

Le 10 Tecniche Fondamentali che Ti porteranno a Risolverla in 30 giorni

Clicca qui e scopri di più

ansia-ebook
Cosa ne pensi di questo post?
[Totali: 6 Media: 3.7]
Dott.ssa Anna Maria Pisanello

Dott.ssa Anna Maria Pisanello Psicologo-Psicoterapeuta a indirizzo Psicodinamico e Ipnoterapeuta. Iscritta all'Ordine degli Psicologi del Veneto col Numero 11348 Svolgo la libera professione come Psicologo Psicoterapeuta e Ipnoterapeuta a Thiene Vicenza. Sono specializzata in Psicoterapia Psicodinamica e Ipnoterapia. Da oltre 29 anni metto le mie competenze al servizio delle persone che seguo, sostenendole nel loro percorso di vita e di crescita personale come Psicologo a Thiene, ma anche Psicoterapeuta, Ipnoterapeuta e Operatore di Training Autogeno. Fornisco Consulenza Psicologica e Psicoterapia per ansia, attacchi di panico, depressione, disturbi delle relazioni, bassa autostima, crisi di coppia. Ricevo nel mio Studio di Psicologia e Psicoterapia a Thiene Vicenza, Galleria Garibaldi, 35. Come Psicologo Psicoterapeuta lavoro con le persone, per aiutarle a prendere maggiore consapevolezza delle proprie percezioni e modificare la propria prospettiva quando serve. Le aiuto a gestire l’ansia, le emozioni e quindi i comportamenti disfunzionali, che portano a sofferenza. Ognuno di noi va bene così com'è. Tuttavia certe volte, possiamo decidere di cambiare l'approccio che abbiamo alla vita, per sentirci più felici e stare meglio. In quanto Psicologo Psicoterapeuta aiuto le persone a trovare le più adeguate alternative al proprio sentire e agire per potersi sentire più libere, veramente libere di scegliere.

Leave a reply

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.