Un modo semplice e veloce per gestire l’ansia in meno di 10 minuti

Recenti studi scientifici hanno rivelato un metodo semplice ma straordinariamente efficace per iniziare a gestire l’ansia: prendere il controllo del tuo respiro per un solo minuto. Esaminiamo come questo approccio può essere un potente alleato nel tuo percorso verso una mente calma e serena.

In questo articolo, esploreremo una tecnica molto efficace, che ha le sue radici nel Training Autogeno e che ti aiuterà a fare un passo in avanti, nella gestione dell’ansia, in maniera rapida e veloce.

Si basa, appunto, sulla regolarizzazione di una funzione fisiologica che è naturale in ognuno di noi e che svolgiamo regolarmente ogni momento della nostra vita, senza rendercene conto: la respirazione.

Alla nascita passiamo, istantaneamente, da un ambiente acquoso, come il ventre materno, a un nuovo processo fisiologico che ci tiene in vita.

E attraverso l’atto respiratorio assumiamo aria che si compone di:

Azoto => 78,08%
Ossigeno => 20,95%
Argon=> 0,93%
Anidride carbonica=> 0,04%

Più altri gas rari in quantità minori.

La nostra prima azione, una volta nati, è respirare. Il nostro respiro ci connette al nostro nuovo ambiente e ci consente di esistere nel senso fisico del termine.

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Gestire l’ansia in modo semplice, in ogni situazione

Quando siamo vittime di stati emozionali che non ci consentono di gestire l’ ansia, la vita può sembrarci un peso e le nostre relazioni possono peggiorare di giorno in giorno.

Il problema è questo:

A un certo punto della tua giornata, al lavoro o in famiglia, inizi a sentirti sgradevolmente agitato e il livello dell’ ansia aumenta…
Sai che devi arrivare in tempo ad un appuntamento, ma sei bloccato nel mezzo del traffico … Allora inizi a innervosirti e ti pare di perdere il controllo di te stesso
Al lavoro, sei stato convocato dal tuo capo e immediatamente… Il tuo cuore accelera e inizi a perdere la lucidità dei tuoi pensieri.
Hai un lavoro urgente da finire e il tuo telefono continua a squillare… L’ansia ti assale e non riesci a concentrarti per portare a compimento il tuo impegno.

L‘ansia gioca contro di te

Quindi se l’ansia gioca contro di te fin dall’inizio e ti genera un malessere interno che offusca la tua mente…

Puoi fare il semplice, ma efficace, esercizio che segue.

Dopotutto, non soltanto ti aiuterà a liberarti dall’ansia velocemente e ritrovare il tuo equilibrio emozionale, ma 4 persone su 5 che la praticano con regolarità, raggiungono risultati GARANTITI!

Quindi, se anche tu riesci a fare in modo di praticarla con costanza per almeno 7 giorni di seguito… Otterrai il massimo vantaggio a partire da subito.

Tecnica di respirazione cosciente

Gli studi scientifici dimostrano, che quando siamo tesi e arrabbiati, il nostro sistema di respirazione è breve e veloce. Quando invece, siamo rilassati e calmi, il nostro sistema di respirazione e lento e profondo.

Questo significa che, il tuo modo di respirare RIFLETTE, perfettamente, il tuo stato emotivo e mentale.

Continuando leggere, apprenderai un esercizio di respirazione cosciente, utilissimo, che praticandolo regolarmente, diminuisce in modo naturale, di almeno il 30%, il tuo stato di ansia.

Imparerai un’abilità. Una capacità inestimabile, che ti aiuterà a prendere il controllo della respirazione per alcuni minuti. Quindi, questo esercizio di respirazione, potrai avere molti benefici, tra cui:

Rilassarti
Aumentare l’armonia tra corpo e mente
Amplificare le fasi di “inspirazione / espirazione” e rallentarne il flusso

Nove Passi

Ti spiegherò questo esercizio in 9 passaggi

Procedi così:

Scegli un posto tranquillo dove nessuno può disturbarti. Siediti o distenditi e chiudi gli occhi
Inizia a rilassati il più possibile e prendi coscienza dei punti di contatto del tuo corpo con la base di appoggio.
Inizia a respirare lentamente e profondamente… Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Esegui 4 o 5 respirazioni
Lascia ora che il respiro ritorni normale
Poi riprendi a respirare consapevolmente… Osserva l’aria che entra ed esce dai tuoi polmoni… e segui il flusso del tuo respiro
Ora concentra la tua attenzione sul respiro nella pancia, quindi il diaframma si abbassa per consentire alla gabbia toracica di aprirsi. Non forzare nulla.
Non gonfiare il torace durante l’inspirazione. Il respiro deve essere naturale. Metti la mano sulla pancia per assicurarti che la tua pancia si sollevi bene.
Inspira e trattieni l’aria per alcuni secondi da 3 a 10 secondi e poi espira, svuotando tutta l’aria … Con la pratica, aumenterai gradualmente questa durata e proverai più piacere nel farlo.
Ripeti per 5- 6 volte aspettando con calma l’ispirazione.

Eseguilo con costanza da 5 a 10 minuti al giorno.

Un Alleato Potente nella Gestione dell’Ansia

L’ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE COSCIENTE TI AIUTA A GESTIRE L’ANSIA

Lascia che ti dica, che è IMPOSSIBILE essere ansiosi se si adotta una respirazione corretta e rilassata. Ti assicuro, è impossibile!

Prova a fare il contrario accorciando i tuoi respiri, facendoli veloci e brevi e ti accorgerai di essere in ansia in men che non si dica.

È stato provato scientificamente, che se pratichi regolarmente la respirazione consapevole, puoi imparare a controllare efficacemente le tue emozioni e l’ansia.

Inoltre puoi concedere un momento di attenzione a te stesso…

In verità è un segno di gratitudine verso te stesso, un grande momento di connessione e profonda libertà.

Se sei interessato a imparare a Gestire l’Ansia e

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Dott.ssa Anna Maria Pisanello
Psicologa e Psicoterapeuta Thiene Vicenza

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