Come aiutare la mente col Training Autogeno: Strategie per il Benessere Psicologico
Lo stress e le sfide quotidiane possono esercitare un notevole impatto sulla nostra salute mentale, compromettendo la funzionalità della mente e influenzando negativamente il nostro benessere psicologico. In questo contesto, il Training Autogeno emerge come una preziosa risorsa per aiutare la mente a fronteggiare le difficoltà e rafforzare la sua resilienza.
Stress e benessere psicologico
Lo stress, se non gestito adeguatamente, può contribuire a disturbi mentali, ansia e depressione. È fondamentale comprendere come affrontare queste sfide per preservare il benessere psicologico. Il Training Autogeno, una tecnica di rilassamento sviluppata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz, si propone come una soluzione che agisce direttamente sulla mente, promuovendo il rilassamento e la gestione dello stress.
Training Autogeno: Fondamenti e Benefici
Il Training Autogeno come l‘autoipnosi svolge un’autoregolazione della mente e del corpo. Attraverso esercizi specifici di visualizzazione e concentrazione, questa pratica mira a raggiungere uno stato di rilassamento profondo, riducendo così la tensione fisica e mentale. Tra i benefici noti del Training Autogeno figurano:
- Gestione dello Stress: riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo una maggiore resistenza psicologica.
- Miglioramento del Sonno: favorisce un riposo più profondo, aiutando a contrastare l’insonnia causata dallo stress.
- Controllo dell’Ansia: promuove una calma interiore che può essere utile nella gestione dell’ansia quotidiana.
- Focus e Concentrazione: migliora la capacità di concentrazione, contribuendo a una maggiore chiarezza mentale.
Cos’è il Training Autogeno
Il Training Autogeno è un metodo di auto distensione mente-corpo ampiamente conosciuto in tutto il mondo come Tecnica di Rilassamento.
Una volta acquisito può essere praticato in completa autonomia, in qualsiasi situazione e luogo per sostenersi nelle situazioni di difficoltà.
E’ un metodo, che consta di precise regole e per questo deve essere insegnato da personale altamente qualificato, per risultare efficace.
Il Training Autogeno è uno strumento estremamente utile in molte situazioni. In particolare è d’ aiuto in situazioni di Ansia e Stress nelle quali avviene un’attivazione a livello fisico ed emotivo.
La finalità degli esercizi del Training Autogeno è quella di riuscire a esercitare un maggiore controllo per prevenire l’acutizzarsi delle reazioni all’Ansia e allo Stress che se non sono controllate possono sfociare in Attacchi di Panico con le relative conseguenze.
Il Training Autogeno è anche indicato per problematiche legate all’Insonnia e nelle manifestazioni dolorose acute quali l’Emicrania e la Cefalea, dove l’aspetto psicosomatico risulta estremamente rilevante.
Trova un ulteriore ambito di applicazione nello sport dove viene utilizzato per stimolare e facilitare la concentrazione alla vigilia di importanti eventi sportivi.
Il Training Autogeno è inoltre molto utile nei casi di Fobia Sociale ed è peraltro consigliato nella gestione della rabbia in Problematiche di Somatizzazione quali disturbi gastrointestinali, disturbi della pelle e disturbi sessuali.
Il Training Autogeno è uno Strumento Terapeutico molto versatile ma non sempre è adatto a tutti, infatti è altamente sconsigliato nelle Patologie Psicotiche.
Svolgimento del Training Autogeno
Il primo passo è quello dell’acquisizione di una respirazione corretta di tipo diaframmatico, un tipo di respirazione profonda che ossigenando i tessuti induce un primo stato di rilassamento psicofisiologico.
Seguono poi i due esercizi di base che sono definiti l’ esercizio della calma, l’esercizio della pesantezza e l’ esercizio del calore. L’acquisizione e la padronanza di questi tre esercizi in aggiunta alla respirazione sono da considerarsi già gli elementi base per la pratica del Training Autogeno.
A questi tre esercizi ne seguiranno altri tre che sono secondari e aiutano a stabilizzare le sensazioni positive prodotte dagli esercizi svolti precedentemente: l’esercizio del cuore, del plesso solare e della fronte fresca.
Il metodo del Training Autogeno risulta essere efficace per la maggior parte delle persone e una volta appreso può essere interiorizzato come un utile e sempre disponibile strumento per far fronte ad alcune piccole o grandi difficoltà della vita quotidiana!
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Nuova e Unica Edizione 2024
Dott.ssa Anna Maria Pisanello
Psicologa e Psicoterapeuta Thiene Vicenza
Bibliografia
Autogenic Training: A Clinical Guide”- Micah R. Sadigh, Dale B. Braswell
Principles and Practice of Stress Management – Paul M. Lehrer, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime
The Use of Autogenic Training in the Treatment of Psychosomatic Disorders – Wolfgang Luthe, J.H. Schultz
Autogenic Therapy: Vol. I – Autogenic Methods – Wolfgang Luthe, J.H. Schultz
The Wiley Handbook of Stress and Health: A Guide to Research and Practice – Eva M. Garroutte, Adrian M. Sandler
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