Ansia da prestazione come superarla- 7 Strategie per gestirla fin da subito
L’ansia da prestazione è un termine utilizzato per descrivere il disagio o l’ansia che una persona può sperimentare quando si trova in una situazione in cui viene valutata o giudicata dalle altre persone. È spesso associata a situazioni come esami, presentazioni pubbliche, performance artistiche o sportive, e situazioni in cui si è sotto osservazione.
L’ansia da prestazione può influenzare negativamente le prestazioni di una persona, poiché la preoccupazione e l’ansia possono interferire con la capacità di eseguire il compito al meglio. Esistono diverse strategie per affrontare l’ansia da prestazione che vedremo di seguito in questo articolo.
Le Conseguenze della mancata gestione dell’ansia
Quando l’ansia non viene gestita correttamente diventa un tremendo flagello per chi ne soffre.
Non solo può ridurre in frammenti la vita di una persona, portando con se problemi come: senso di svenimento e di vertigini, gastrite, angoscia, paura e attacchi di ansia che ti colpiscono quando meno te lo aspetti togliendoti il respiro e rendendo la tua vita invivibile. Ma può addirittura arrivare a renderti letteralmente impossibile, avere una vita soddisfacente e di successo, bloccandoti nelle sfide che ogni giorno la vita ti mette davanti e che ti permetterebbero di raggiungere dei risultati importanti. Ecco perché oggi ho deciso di parlarti dell’ansia da prestazione e di come superarla.
Sette strategie per superare l’ansia nei momenti cruciali della vita
Se anche tu ti sei trovato a essere ostacolato dall’ansia in situazioni cruciali come un esame, un colloquio, un lavoro da svolgere o una relazione affettiva, in questo articolo troverai 7 strategie in grado di sbloccarti e di farti tornare padrone della tua vita.
Ma prima di poter sconfiggere l’ansia da prestazione, è essenziale comprenderne appieno di cosa si tratta. Perchè solo comprendendo cos’è davvero l’ansia da prestazione e come agisce, possiamo imparare a disinnescare i meccanismi bloccanti che ci impediscono di progredire nella nostra vita.
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Cos’è l’ansia da prestazione e perché ti sta impedendo di raggiungere i tuoi obiettivi?
L’ansia da prestazione è uno stato di allarme che scatta quando una persona ansiosa deve svolgere un compito, che esso sia nel breve o nel lungo termine.
Quando ne viene colto, la sua mente viene invasa di pensieri catastrofici.
Il compito inizia a sembrare più complesso di quello che è in realtà, e di conseguenza la persona viene quasi completamente bloccata, non riuscendo a portare a compimento con successo ciò che doveva fare (che sia un colloquio di lavoro, un esame o un compito più semplice).
Le molteplici facce dell’ansia da prestazione
L’ansia da prestazione si manifesta in diversi modi e si ripercuote in varie sfere della vita, da quella riguardante i rapporti sessuali a quella lavorativa e relazionale più in generale.
Per esempio per quanto riguarda la sfera sessuale, è ampiamente diffusa ed è la causa principale di problemi sessuali, sia maschili che femminili.
Chi ne soffre, vive in un costante stato di allarme e pensa di dover raggiungere dei risultati sempre più alti.
Il Legame con l’Autostima e la Paura dell’Inadeguatezza
L’ansia da prestazione spesso è collegata ad una scarsa autostima e alla paura di non essere all’altezza.
[ Se vuoi approfondire le dinamiche dell’ansia, in questo articolo ne ho parlato approfonditamente e puoi trovare tutte le risposte alle tue domande >> clicca qui per leggere l’articolo ]
Come avrai potuto notare l’ansia da prestazione è una problematica estremamente invalidante e può davvero rovinare la vita di chi ne soffre.
Ciò nonostante però, viene spesso trascurata o non riconosciuta.
Infatti quando succedono questi episodi, ci convinciamo che sia colpa nostra e di una nostra incompetenza.
Ci convinciamo di essere inadeguati e iniziamo a provare frustrazione e ad autocommiserarci. In realtà, non comprendiamo che è a causa dell’ansia da prestazione che nascono i nostri errori.
Per questo ci tengo a dirti una cosa, se capita anche a te di trovarti in questa situazione, sappi che non è colpa tua, non è una cosa che puoi controllare se non hai gli strumenti giusti.
Ecco perché voglio darti 7 strategie che potrai applicare fin da subito per gestire l’ansia da prestazione, riacquisendo così la tua serenità e imparando a non farti più ostacolare dall’ansia, raggiungendo gli obiettivi che ti sei prefissato.
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Sette Strategie per gestire l’ansia da prestazione
Inizia a chiederti “perché”
Come tutte le emozioni, anche l’ansia da prestazione deriva da movimenti interni più profondi. In realtà è una forma di difesa da una sofferenza interna, a volte non riconosciuta. Cerca di capire perché ti senti in ansia. Comprendere il perché ti può avvicinare alla sua elaborazione.
Cerca di distinguere se le preoccupazioni sono produttive o assolutamente inutili
Stabilisci se preoccuparti, ti porta verso un qualcosa di utile. Così potrai renderti conto che a volte la preoccupazione non è reale, ma è costruita nel nostro pensiero. Allenarti a operare questa distinzione può esserti molto utile. Razionalizzare aiuta a gestire l’ansia.
Impara delle tecniche di gestione delle emozioni
Aiutati con delle tecniche respiratorie o col Training Autogeno, strumento molto utile per la gestione dell’ansia. Infatti nel Training Autogeno viene data molta importanza alla respirazione, oltre che al rilassamento sia del corpo che della mente. Ma se non vuoi apprendere da subito una nuova tecnica, puoi anche cominciare ad applicare quotidianamente dei semplici accorgimenti di correzione del respiro.
Diversi studi pubblicati su riviste scientifiche come PubMed, hanno dimostrato che utilizzare una respirazione corretta, aiuta a gestire l’ansia e aiuta anche in alcune forme di Depressione Reattiva a sfondo ansioso.
Inizia a trasformare la respirazione da toracica ad addominale, utilizzando il diaframma ed effettua delle lunghe e lente respirazioni. Abituati a questo esercizio, esercitandoti tutti i giorni per qualche minuto.
Affronta direttamente l’ansia
Più cerchiamo di sfuggire l’ansia e più difficile diventa la sua gestione. Stila un elenco di tutte le cose che ti danno preoccupazione e comprendi a piccoli passi dove risiede il problema.
Investi le tue risorse mentali in attività pratiche che ti occupino creativamente e ti aiutino a utilizzare la tua energia mentale in modo produttivo
Infatti l’ansia è un disturbo soprattutto collegato ad una forma di pensiero rimuginante e ci tiene insistentemente occupati in pensieri distruttivi. Investi le tue energie in varie attività anche semplici come: fare sport, camminare, leggere, ascoltare musica o guardare un film.
Lavora sull’autostima
Cerca di superare le tue insicurezze, lavorando sull’autostima. Spesso l’ansia si origina proprio da questa mancanza. Lavorare su di essa ti aiuterà a tenere l’ansia più a bada.
Sii grato per quello che hai e quello che sei
Diventa consapevole di te stesso e apprezza quello che hai, invece di concentrarti su quello che ti manca.
Se riuscirai a inserire nella tua routine queste 7 strategie applicandole tutti i giorni, già tra qualche settimana ti renderai conto di quanto il tuo livello di ansia sia sceso e di quanto più semplice sarà fare le cose.
Se poi vuoi cominciare a dare una svolta al tuo benessere, imparando a gestire a 360 gradi l’ansia, cominciando dagli attacchi di panico, qui sotto troverai una sorpresa che sono certa ti piacerà molto.
Scaccia Ansia: la tua arma segreta contro gli Attacchi di Panico
Spesso chi soffre di ansia da prestazione non ha solo il problema di non riuscire a portare a compimento degli obiettivi, ma è il suo benessere stesso a essere compromesso.
Ansia da prestazione come superarla
L’Ansia da prestazione può indurre attacchi di panico
All’improvviso vieni colto dalla tachicardia, fai fatica a respirare, inizi a sudare freddo, a volte hai quasi l’impressione che stia per prenderti un’infarto.
Questi si chiamano attacchi di panico, e richiedono un trattamento specifico e delle tecniche di gestione dell’ansia mirate per essere superati.
Per questo ho creato questo manuale che racchiude le 3 più efficaci strategie di gestione degli attacchi di panico, e ti aiuta a strutturare un percorso di 3 settimane, alla fine del quale avrai imparato a gestire TOTALMENTE questi terribili attacchi, senza l’uso di farmaci.
Ma non solo…
Incluso nel manuale avrai 3 tracce Audio Guida pratiche dove ti condurrò passo per passo negli esercizi di queste 3 settimane.
Ogni traccia ti condurrà nell’esercizio che devi fare per ogni settimana, e ti guiderà step by step attraverso la procedura pratica.
Quindi sarai guidato nella messa in pratica di queste tecniche e di conseguenza non rischierai di sbagliare.
Tutto questo per fare si che tu non ti senta solo, ma anzi, sarai accompagnato in questo percorso passo dopo passo, per essere sicuro di riuscire a superare questo terribile problema, senza rischiare di sbagliare o applicare male quello che ti verrà insegnato.
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L’ansia da prestazione può essere affrontata e superata con l’aiuto di un professionista attraverso un lavoro di psicoterapia, di psicoterapia, per migliorare la tua vita
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Bibliografia
Performance Anxiety: A Comprehensive Guide for Musicians, Actors, Dancers, and Other Performers” di James Jordan
The Inner Game of Tennis di W. Timothy Gallwey
The Anxiety and Phobia Workbook di Edmund J. Bourne
The Relaxation and Stress Reduction Workbook di Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay
Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most di Hendrie Weisinger e J.P. Pawliw-Fry
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